Күн сайын қазіргі заманғы адам бірдей әдеттегі әрекеттерді жасайды, оларға ерекше мән бермейді, мысалы, смартфонда ұзақ уақыт отырады, жұмыс туралы алаңдайды және автобуста серуендеуді жөн көреді.
Мұның бәрі жиынтығында арқаға теріс әсер етуі мүмкін, дене бітімін бұзады және бұлшықеттің ауырсынуына әкеледі. Арқаңызға көмектесу үшін, кейде осы жаман әдеттерден арылу жеткілікті, олар туралы біз төменде айтамыз. Соңында, егер сіздің арқаңыз ауырса, не істеу керектігін айтамыз.
№1 әдет. Аз қозғалатын өмір салты
Әдеттегі жағдай: таңертең кеш оянып, жаттығу жасап үлгермей, жұмысқа жету үшін бірден машинаға немесе автобусқа отыру. Ол жерде 8 сағат бойы бір қалыпта отырып, ал кешке үйге оралып, диванға кітап немесе смартфонмен жата қалу. Осылайша, күннен күнге гиподинамия - бұл қозғалыстың жетіспеушілігінен пайда болатын және ағза функцияларының, соның ішінде тірек-қимыл жүйесінің бұзылуына әкелетін жағдай дамуы мүмкін. Ал арқадағы проблема да алыс емес.
Мәселе мынада, егер адам күні бойы бір отыратын қалыпта өткізсе, бұлшықет пен буындар жеткілікті қорек алмайды және әлсірейді.
Әсіресе төсекте жұмыс істеу зиянды - жұмсақ жерде жатқанда немесе отырғанда дененің барлық бөліктері тым қатты тартылады. Осыған байланысты арқадағы қаттылық сезімі, мойын ауруы және денеде басқа да жағымсыз сезімдер пайда болуы мүмкін.
№2 әдет. Шамадан тыс жүктемелер
Басқаша да болуы мүмкін – тренажер залына барып жүрген, спортпен шұғылданған және көп қыдыратын сияқтысың, бірақ арқаң сонда да ауырады. Әдетте бұның екі себебі бар.
Мүмкін, бұл дұрыс емес техникада болуы мүмкін, мысалы, штанганы көтеру үшін дұрыс еңкеймеу, бел бөлігіндегі бұлшықеттерін шамадан тыс созу, бұл жүйке ұштарының қысылуына әкеледі. Сонымен қатар, арқадағы ыңғайсыздық КБА (кейінге қалдырылған бұлшықет ауруы) синдромы болуы мүмкін – жаттығу кезінде микрожарақаттануға байланысты бұлшықет талшықтарының қабынуы. Әдетте ауырсыну жаттығудан кейін бірден пайда болмайды, бірақ 24-36 сағаттан кейін пайда болады, сондықтан оны кейінге қалдыру деп атайды.
№3 әдет. Дұрыс емес дене бітімі
Дене бітімі арқаның денсаулығына, ал арқаның денсаулығы - дене бітіміне байланысты. Егер адам бүкірейіп немесе күжірейіп жүрсе, бұлшықеттер де табиғи емес қалыпты қабылдауға мәжбүр болады. Осы жерден ауырсыну, жағымсыз сезімдер, сонымен бірге денеге жағымсыз салдарлар – тыныс алудың бұзылуы, шаршау, бас ауруы пайда болады.
Йогамен айналысу бұлшықет корсетін нығайтуға, демек дене бітімін жақсартуға көмектеседі.
№4 әдет. Өтпе желдер
Ыстық ауа-райында біз кез-келген соққан желді сыйлық ретінде қабылдаймыз және, тіпті ойланбастан ашық терезенің жанында және кондиционердің астында отырамыз. Бірақ өтпе жел қауіпті, өйткені ол денеге жергілікті әсер етеді.
Егер адам аязды күні көшеде жүріп, тоңып қалса, оның қорғаныс күштері қосылады – дене түршігеді, шаштар тік тұрады, қалтырау мен діріл пайда болады. Мұның бәрі жылу шығаруды арттыруға және тезірек жылынуға көмектеседі.
Үйде жылы жерде отырғанда және арқаңызға салқын жел соғатын болса, бұл мүлдем басқа нәрсе. Дене өзіне суық екенін сезінбейді және қорғаныс күштерін іске қоспайды – ауа ағыны дененің жергілікті аймағына барынша көбірек әсер етеді, және ол тереңірек салқындай түседі. Нәтижесінде - миозит (бұлшықеттің қабынуы). Қарапайым тілмен айтқанда, оны «шаншу» деп атайды – бұл белдегі немесе жауырындар арасындағы, мойындағы, әсіресе қозғалыс кезіндегі күрт ауырсыну.
№5 әдет. Күйзеліс
Жұмыстағы және үйдегі проблемалар, шамадан тыс жүктеме, мазасыздық, қорқыныш және басқа да жағымсыз эмоциялар адамның психологиялық жағдайы мен көңіл-күйіне ғана әсер етуі мүмкін сияқты. Бұлай емес - күйзеліс физикалық түрде, соның ішінде бұлшықеттерде де көрінуі мүмкін.
Шындығында, күйзеліс - бұл дененің қандай да бір қауіпке реакциясы. Бұл бұрын жыртқыш болған болса - ал қазір, мысалы, долы бастық. Бұлшықеттер жиырылады, дене топтастырылады және тітіркендіргішпен күресуге дайындалады. Егер реакция жүзеге асырылса, және қауіп жойылса, онда ағза кейіннен босаңсиды. Егер тітіркендіргіш қалса, онда күйзеліс ешқайда кетпейді, демек бұлшықеттер де шиеленісе береді, және бұл бірінші кезекте біздің тік жүруіміз үшін арқада зардап шегеді.
Айтпақшы, шамамен сол механизм бойынша бас және мойын бұлшықеттерінің ұзақ мерзімді ширығуына байланысты ширығудың бас ауруы пайда болады.
Бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуімен күресу тәсілдерінің бірі – физикалық белсенділік, мысалы, жүгіру немесе жоқ дегенде жаяу жүру.
№6 әдет. Дұрыс емес матраста ұйықтау
Біреу жұмсақ төсекте ұйықтағанды ұнатады, ал біреу - тым қатты жерде ұйықтағанды ұнатады. Екеуі де зиянды: тым қатты матрастың салдарынан қан айналымы бұзылады, ал жұмсақ, керісінше, салмақ астында бүгіліп, адам гамакта ұйықтап жатқан сияқты болады.
Нәтижесінде арқа 8 сағат бойы табиғи емес күйде болады - таңертең өзіңізді жараланған және шаршаған сезінуіңіз ғажап емес. Сондықтан алтын ортаны іздеу оңтайлы.
Арқадағы ауырсынудың қалай алдын алуға болады?
Кем дегенде, өміріңізге көбірек қозғалыс қосыңыз, өтпе желдерден аулақ болыңыз және демалуды үйреніңіз. Егер арқадағы ыңғайсыздық пайда болса, сіз бұлшықеттің өткір ауырсынуына көмектесу үшін арнайы жасалған Капсикам® жақпамайын жағуға болады. Оның құрамында арнайы таңдалған дозаларда бірден 5 белсенді зат бар:
Капсикам® (1-3 г) күніне 2-3 рет аппликатордың көмегімен ауырсыну аймағына жұқа қабатпен жағу керек. Киімді ластаудан қорықпауға болады - жақпамай тез сіңеді және матада қалдық қалдырмайды.
Сонымен қатар, Капсикам® препаратын жаттығу алдында қыздырғыш жақпа ретінде қолдануға болады – ол аппликатордың көмегімен уқалатын аймаққа жағылады және терінің қызаруына дейін уқалау қозғалыстарымен сүртіледі. Жаттығудан кейін жақпамай теріден салқын сумен жуылады.
