Суық ауа райының басталуымен көптеген адамдар арқа, мойын, аяқ және қолдың ауырсынуына шағымдана бастайды. Мұның көптеген себептері болуы мүмкін – салқын тиюден белсенділіктің болмауына дейін.
Қолайсыздық пен жағымсыз әсерлер сізді ыңғайсыздыққа қалдырмауы үшін, яғни барлық жоспарларды бұзбауы үшін, бірнеше ережелерді сақтау маңызды. Мақалада біз сізге қандай 4 «жоқ» күзді арқа мен мойын ауруынсыз қалай өткізуге көмектесетінін айтамыз.
1. Салқын тиюге жол бермеу
Неге маңызды? Жылы және құрғақ жаздан кейін ауа-райының өзгеруіне бейімделу қиын болуы мүмкін. Бірақ күз жымысқы болуы мүмкін - терезенің сыртында күн шығып тұр, ал іс жүзінде сыртта суық және жел соғып тұр. Егер сіз ауа-райына қарай киінбей, жылы киінуді ұмытып кетсеңіз, сіз миозитке - бұлшықеттердің қабынуына, көбінесе арқа немесе мойынның қабынуына ұшырайсыз. Миозит температураның күрт өзгеруінен, өтпежелдердің салдарынан пайда болады және сыздайтын, кейде «шанышқылайтын» аурумен сипатталады.
Не істеуге болады? Барлығы оңай – ауа-райына қарай киіну. Тіпті егер, далада жылы болып көрінсе де, өзіңізбен бірге жылы жемпіріңізді ала шығыңыз. Сонымен бірге, арқа мен мойынның қорғалуы да маңызды – күртке белдік жауып тұруы тиіс, ал тамақты шарфпен қорғау қажет.
Өтпежелдерден аулақ болу да маңызды. Егер бөлме жылы болса, ал ашық тұрған терезеден көшеден кішігірім жел соғатын болса, температураның кереғарлығы пайда болады, бұл жергілікті салқын тиюге әкелуі мүмкін. Соның салдарынан, арқаның және мойынның ауыруларына алып келеді
2. Белсенділік туралы ұмытпау
Неліктен маңызды? Егер жазды күні серуендеу, велосипед тебу және таза ауада спортпен шұғылдану өзінен-өзі белгілі болса, суықтың түсуімен жылы төсектен шыққың келмейді. Бірақ біз неғұрлым аз қозғалатын болсақ, соғұрлым біздің бұлшықеттеріміз бен буындарымыз жылдам әлсірейді. Демек, кез келген қозғалыс әрекеті арқадағы, мойындағы аяқтар мен қолдардағы аурулармен қатар жүреді.
Не істеуге болады? Кішігірім дене жүктемелерінен бастау. Мысалы, дүкенге дейін көлікпен барғанның орнына, жаяу бару, ал лифтпен көтерілудің орнына – қажетті қабатқа дейін жаяу көтерілу. Тіпті қарапайым үй жинау – бұл да белсенділік.
Жұмыста да мүмкіндігінше көп қозғалу керек – мысалы, үзіліс жасау, әр сағат сайын жаттығу жасау, үнемі компьютердің алдында отырмай, түскі үзіліс кезінде серуендеу
3. Тағам мөлшерін бұзбау
Неліктен маңызды? Күз мезгілінде зиянды нәрсе жегіңіз келеді – шоколад пен торттардан бергерлер мен фри картобына дейін. Кейбір зерттеушілердің пікірі бойынша, мұның бәрі инстинктерге байланысты. Күн неғұрлым аз болса, тамақ іздеуге соғұрлым аз уақыт кетеді. Демек, тамақты барынша тезірек тауып, тамақтану қажет, болмаса күш-қуат жетпейтін болады. Олай болса, ең оңай жолы майлы және тез көмірсутекті бір нәрсені жеу керек: фастфуд, тәттілер, ұннан жасалған тағамдар.
Бірақ бұл, белсенділіктің жетіспеушілігімен жиынтықта, салмақ қосуға алып келеді. Тұйық шеңбер пайда болады: артық салмақпен қозғалу қиын, бұл ретте жүктемелердің болмауы килограммдардың одан да көп жиналуына алып келеді.
Не істеуге болады? Өз тағам мөлшеріңізді қадағалау. Әрине, әртүрлі «зиянды заттардан» бас тарту қиын болуы мүмкін, сондықтан оларды қабылдауды шектеуге тырысуға болады. Тағы күз мезгілінде жетіп-артылатын маусымдық көкөністер мен жемістерді көбірек жеуге болады.
Судың жеткілікті мөлшері туралы да ұмытпау керек - ол еркін қан айналымын қамтамасыз етеді және барлық органдар мен жүйелерді, соның ішінде бұлшықеттерді оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі
4. Дәрігерге баруды елемеу қою
Неліктен маңызды? Арқа мен мойын проблемалары әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін – ұйқы немесе жұмыс кезінде дененің дұрыс орналаспауынан жарақаттарға немесе жарықтар немесе тіпті ішкі ағзалардың қабынуы сияқты ауыр ауруларға дейін. Тек дәрігер ғана дұрыс емдеуді таңдай алады – мысалы, бұлшықет ауруы үшін бұл уқалау, физиотерапия және арнайы препараттар болуы мүмкін.
Не істеуге болады? Маманға тек арқа немесе мойын ауырған кезде ғана емес, сонымен қатар профилактика ретінде - жылына кемінде бір рет бару. Бұл шара аурулардың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Алдын алу шарасы ретінде уқалауға баруға болады - бұл бұлшықеттерді босаңсытады, демек, олар аз ауыратын болады. Бірақ сеансқа барар алдында мамандармен кеңесу маңызды - арқа мен мойынның кейбір аурулары кезінде уқалау ұсынылмайды.
Егер мойын немесе арқа кенеттен ауырса, не істеуге болады?
Мойын немесе арқадағы ауырсыну синдромын жеңілдетуге және жағдайды қалпына келтіруге ауырсынуды басатын және қыздыратын жақпамай – мысалы, Капсикам® көмегімен ықпал етуге болады. Міне, оның артықшылықтары.
Құрамында нонивамид – қызыл бұрыштың ащы дәміне жауап беретін заттың аналогы – капсаицин бар. Нонивамид ауырсынуды азайтады және терінің тамырларын кеңейтеді. Осы жерден жақпамайды қолданғаннан кейін жылу сезімі пайда болады.
Нонивамидтен басқа, құрамына теңдестірілген арақатынаста тағы 4 белсенді зат кіреді – диметилсульфоксид, бензилникотинат, скипидар және камфора. Олар қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын әсерді қамтамасыз етеді, қан айналымын жақсартады.
Жақпамай жеңіл жағылады – күніне 2-3 рет ауырсыну аймағына аппликатордың көмегімен жұқа қабатпен жағу. Киімді ластаудан қорықпауға болады - жақпамай тез сіңеді және матада қалдық қалдырмайды.
